簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
164
mg
リン
615
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
164
mg
リン
615
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
