鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
