揚げないマーボーなす +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

17.5 g

炭水化物

74.6 g

糖質

66.4 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

984 mg

カルシウム

56 mg

マグネシウム

120 mg

リン

346 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

41 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

23 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.24 g

一価不飽和脂肪酸

2.87 g

多価不飽和脂肪酸

2.61 g

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

17.5 g

炭水化物

74.6 g

糖質

66.4 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

984 mg

カルシウム

56 mg

マグネシウム

120 mg

リン

346 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

41 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

23 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.24 g

一価不飽和脂肪酸

2.87 g

多価不飽和脂肪酸

2.61 g

赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/3個 (44 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
なす

1.5本 (130 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g