イワシとトマトでイワシビーンズ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
イワシとトマトでイワシビーンズエネルギー127 kcal食塩1.8 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
94.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
189
mg
リン
631
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
94.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
189
mg
リン
631
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(丸干し)47 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
