白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
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レモン汁15.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
たら80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし100.0 g
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A しょうゆ1.0 g
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A 塩1.3 g
-
A みりん1.0 g
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A 酒1.0 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
-
バター6.0 g
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パセリ(みじん切り)2.2 g
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白ワイン15.0 g
-
ごま油2.0 g
