ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い 貧血対策
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
192
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
192
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
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キャベツ2枚 (94 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
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酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
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片栗粉1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢2.5 g
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A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
