節分の日に 恵方巻き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
135
mg
リン
383
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
135
mg
リン
383
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1枚 (3.5 g)
-
まぐろ(たたき・刺身用)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.3 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ(まぐろ用)3.0 g
