かぼちゃのほうとう + 3 品
- 4 品
- 774kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 154.5g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 774kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 154.5g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主食
かぼちゃのほうとうエネルギー362 kcal食塩2.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
154.5
g
糖質
135.1
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
154.5
g
糖質
135.1
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
青ねぎ3.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きしめんゆで(うどん可)180.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
みそ(だし入り)10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
