たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
