鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
