スタミナねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
スタミナねぎ納豆エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
105
mg
リン
442
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
105
mg
リン
442
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
