焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
149
mg
リン
482
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
149
mg
リン
482
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
塩(鮭用)0.7 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
