簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
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豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
