バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)5.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
