たらのムニエル カレーソース
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
