フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
124
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1169
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
10.00
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
124
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1169
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
10.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)6.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
