ふわとろ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主食
ふわとろ親子丼エネルギー453 kcal食塩2.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
三つ葉3.3 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
