ころもふんわり鶏の唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
