フライパンで 自家製鰹のタタキ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
128
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
128
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (82 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
