大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
