赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊と切干大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
103
mg
リン
222
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
103
mg
リン
222
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
