カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
110
mg
リン
612
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
110
mg
リン
612
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス20 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
