豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
