ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
桜えび1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
