きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
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片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
