豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 慢性便秘症 中性脂肪が高い
-
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
