豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢9.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
