やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
136
mg
リン
357
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
136
mg
リン
357
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
