ごま油香るけんちん風煮物 + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁22.5 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
