めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒13.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
