体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
