野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1パック (89 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
