ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚小間10.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
