豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
大豆のイタリアンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ12.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワインビネガー(酢)2.0 g
-
塩、黒こしょう0.5 g
-
パセリ0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
