あじのピカタ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
かぶ(葉)21 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
米酢2.0 g
-
みそ(麦もしくは麹)2.5 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
