ホクホクじゃがいもコロッケ + 3 品
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
114.4
g
糖質
101.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
114.4
g
糖質
101.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
