脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
