タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
