あじフライ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
91
mg
リン
460
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
91
mg
リン
460
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
