ふんわりつくね なめたけおろしのせ
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふんわりつくね なめたけおろしのせエネルギー229 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす干し5.0 g
-
はんぺん1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
