煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
108.4
g
糖質
96.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
108.4
g
糖質
96.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
