塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのゆずこしょう煮浸しエネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
