鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
110
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
110
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)27 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.7 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
白練りごま9.0 g
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
