サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としいたけのごまみそ汁エネルギー47 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
