牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
