キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
100
mg
リン
282
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
100
mg
リン
282
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
