かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
110
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
110
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
