塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
