フライパンで ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
159
mg
リン
524
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
159
mg
リン
524
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
