塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
437
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
34
mg
リン
185
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
437
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
34
mg
リン
185
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
